パワーリフティング |
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パワーリフティングのすべて |
| 〜パワーリフティング〜 パワーリフティングは、バーベルを持ち上げ、その重さを競うスポーツです。 しばしばウエイトリフティング（重量挙げ）と混同されますが、種目が異なります。 ウエイトリフティングがスナッチやクリーン＆ジャークのようにバーベルを頭上に差し上げる 種目の重量を 競うのに対して、パワーリフティングは、ウエイトトレーニングの種目の中で、 基本的で高重量を扱える種目であるスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目の最大挙上重量の総計を競うスポーツです。 日本では各地方大会や全国レベルの大会も開催され、世界大会にも選手を送り出しています。 競技の進行等についてはウエイトリフティングとよく似ていますが、ラウンド制で行われます。 試技の順番は重量の低い重量から行い、同重量の場合は事前に抽選をしてある抽選番号に 従います。 １回目（１ラウンド）の試技が全員終了してから、２ラウンド目を再び重量の低い順に行い、 全部で３ラウンドで終了です。 スクワットのラウンドが終了してからベンチプレスそしてデッドリフトの順となります。 バーベルは2.5kg刻みで増量できますが、1回目の試技より減らすことはできません （日本記録や世界記録を狙う試技の場合には、0.5kg刻みで増量することができます）。 同記録の場合は、体重が軽い者が上位となります。 同記録・同体重の場合は先にトータル記録を成立させた者が上位となります。 レベルが高い選手は、ほぼ全員が「ギア」を着用しています。 「ギア」とは、スパースーツとベンチシャツ、及びニーラップがあり、これらは体の各部分の保護 （スーパースーツ＝大腿部，腰背部、ベンチシャツ＝大胸筋，肩周囲、ニーラップ＝膝）のため とされていますが、実際にはきつく縫い縮めたりして堅い生地の反発力を生かして記録を上げるための道具となっています。 なお、ベンチプレス単独での大会も開催されており、日本選手は世界大会においては団体優勝、または個人優勝するなど， 世界に比してその実力は高いです。 パワーリフティングの競技者をパワーリフターと呼び、ベンチプレス競技のみ行う者を ベンチプレッサーと呼んでいます。  ◇ベンチプレス◇ ベンチに横たわった状態で、肩幅より多少広い手幅でバーベルのバーを握り、バーベルを 胸の上に下ろし、大胸筋を意識しながら両腕でバーベルを上に押し挙げます。 その際の呼吸は、息を吸いながらバーベルを胸に下ろし、吐きながら挙げるのが一般的です。 両足裏はしっかりと床につけ、臀部がベンチから離れないように注意しつつ、ベンチの上で 腰部を浮かせたブリッジの姿勢をつくります。 ただし、極端に身体を反らせた高いブリッジは怪我の原因になり、 トレーニングの効果を減らしてしまうので注意が必要です。 バーベルのバーを握る手の幅を適度に広げたり狭めたりする事によって、 筋肉に対する刺激に変化を付ける事もできます。 狭めにすると上腕三頭筋に効果が出やすく、広げることで大胸筋に効果が出やすいです。 他にも挙上時にヒジを締めるか開くかや、上下する時の角度などによって 主な効果が出る部位が異なります。 高重量のバーベルを使用してトレーニングしたり、自らの限界重量に挑戦する場合は、 危険が伴うため付き添い人が必要となります。 ベンチプレスで持ち上げる重量は、主だったトレーニングをしていない通常の成人男性で 体重の半分から3分の2程度、鍛え上げれば2倍程度まで可能といわれています。 パワーリフティング厳選リンク |
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