トレーニング |
|
トレーニングのすべて |
| 〜トレーニング〜 筋力トレーニングは、ある骨格筋の能力の維持向上あるいは肥大を目的としたトレーニング です。 目的の骨格筋に対して抵抗をかけることから、レジスタンストレーニングという呼び名もあります。 自重すなわち自分自身の体重を利用する、フリーウエイトと呼ばれる錘を利用するなど 様々な方法トレーニング方法があります。 基本骨格筋に日常生活以上の負荷をかけることで骨格筋を消耗させ、 その後の超回復によって筋繊維が太くなることを利用するものです。 そのため、効果的な筋力トレーニングには運動後の十分な休息と たんぱく質をはじめとする栄養素の摂取が不可欠です。 ◇トレーニング方法◇ 〜ウェイトトレーニング〜 自重（自分自身の体重）あるいは錘を利用するトレーニング。 〜自重を利用する〜 腕立て伏せやスクワット)、いわゆる腹筋運動などです。 〜フリーウエイト〜 フリーウェイトとはダンベルやバーベルなどのどこにもつながれていない錘です。 自由に動かしうるためトレーニング方法は豊富です。 錘の落下による事故に注意が必要です。ベンチプレス、フライなどが一例です。 〜マシントレーニング〜 錘を負荷とするトレーニング用のマシンを利用します。 一つのマシンでできるトレーニング方法は限られますが、 フリーウェイトに比べ簡単かつ安全です。 〜空気圧〜 トレーニングマシンの中には、空気圧を負荷とするものもあります。 〜ラバー〜 ラバーすなわちゴムのチューブやバンドを使用します。 〜アクアエクササイズ〜 プールなどで水の抵抗を負荷として行います。 これらのほかに加圧トレーニングという、腕や脚に加圧ベルトを巻いて軽い負荷を用いる トレーニング方法があります。 また、電気的筋肉刺激（EMS）を使い骨格筋を発達させる方法が宣伝されていますが、 現在のところ効果は確認されていません。  ◇近代スポーツにおける筋力トレーニング◇ 近代スポーツにおいて筋力トレーニングは不可欠であり、筋力トレーニングによって培った パワーが無ければ、競技会で好成績を収める事は不可能と言えます。 トップクラスのスポーツ選手が筋力を求めている証拠として、 最近のスポーツ界における筋肉増強剤によるドーピングの蔓延があります。 ◇日本スポーツ界における筋力トレーニング◇ 日本スポーツ界では『柔よく剛を制す』の言葉に表れているように、 テクニックを重視しパワーを軽視する傾向が見られました。 そのため最近まで、「日本人の筋肉アレルギー｣と揶揄されるように、 筋力トレーニングを導入する事に抵抗を感じるスポーツの指導者が多かったです。 身体が硬くなる、スピードが落ちる、見せかけだけの身体になる、疾病に対する抵抗力が下がる、筋力トレーニングで得たパワーは、実際の競技では役に立たないなど、筋力トレーニングに よって起きる弊害とされてきた誤解による指導者の筋力トレーニングへの無理解が、結果として各種競技の国際大会における日本人選手の低迷を招いてしまいました。 だが、近年は指導者の世代交代が進んだ事により、 筋力トレーニングが本格的に導入されるようになっています。 海外のスポーツ選手のなかには、練習内容の半分以上を筋力トレーニングが占める者も 珍しくなく、日本人スポーツ選手も科学的な筋力トレーニングを導入する傾向にあります。 ◇スポーツ以外における筋力トレーニング◇ 海外、特にアメリカなどでは日本と違って、筋骨隆々な逞しい男性が女性に好まれる傾向があると考える男性が多いです。 そのため、海外では年頃の男性の多くが、スポーツの為だけでなく、 意中の女性の興味を惹く為や、自分を磨く為にトレーニングに打ち込む光景が見られます。 トレーニング厳選リンク |
|
| ＴＯＰ＞トレーニング ＴＯＰ〜メジャーリーグの世界 ア・リーグ東地区 ボルティモア・オリオールズ ボストン・レッドソックス ニューヨーク・ヤンキース タンパベイ・レイズ トロント・ブルージェイズ ア・リーグ中地区 シカゴ・ホワイトソックス クリーブランド・インディアンス デトロイト・タイガース カンザスシティ・ロイヤルズ ミネソタ・ツインズ ア・リーグ西地区 ロサンゼルス・エンジェルス オークランド・アスレチックス シアトル・マリナーズ テキサス・レンジャーズ ナ・リーグ東地区 アトランタ・ブレーブス フロリダ・マーリンズ ニューヨーク・メッツ フィラデルフィア・フィリーズ ワシントン・ナショナルズ ナ・リーグ中地区 シカゴ・カブス シンシナティ・レッズ ヒューストン・アストロズ ミルウォーキー・ブルワーズ ピッツバーグ・パイレーツ セントルイス・カージナルス ナ・リーグ西地区 アリゾナ・ダイヤモンドバックス コロラド・ロッキーズ ロサンゼルス・ドジャース サンディエゴ・パドレス サンフランシスコ・ジャイアンツ 野球を愛する人のためのリンク集 ワールドベースボールクラシック 日本 韓国 チャイニーズタイペイ 中国 アメリカ合衆国 カナダ メキシコ 南アフリカ共和国 プエルトリコ キューバ パナマ オランダ ドミニカ共和国 ベネズエラ オーストラリア イタリア 日本の文化 日本文学 能 日本料理 和服・着物 茶道 すごろく（双六） こま（独楽） 城 おりがみ（折り紙） 尺八 エアロビクス アーチェリー 陸上競技 バドミントン バスケットボール ビリヤード ブーメラン ボウリング カヌー 自転車 ダンス ダーツ ダイビング 馬術 フェンシング 釣り（フィッシング） フットサル ゴルフ 体操 ハンドボール ホッケー 競馬 カバディ マウンテンボード オリエンテーリング アウトドア ペタンク パワーリフティング なわとび（縄跳び） セパタクロー スキー スノーボード サッカー サーフィン 水泳 卓球 トレーニング バレーボール 管理人プロフィール 管理人へのメール [email protected] |
| Copyright (C) メジャーリーグの世界〜メジャーリーグのすべて All Rights Reserved |